گراپلینگ چیست؟
سلام! من حمید امیدی هستم و اینجا مجله شخصی من هست!
در این مقاله میخوام یک رشته ورزشی که شاید کمتر راجع بهش شنیده باشید رو بهتون معرفی کنم!
گراپلینگ ! گراپلینگ چیه؟
آیا این رشته میتونه جای دفاع شخصی رو برامون بگیره؟
چه ویژگی هایی داره؟ چرا به گراپلینگ ورزش تسلیم و مهار گفته میشه؟
چرا اگر در گراپلینگ مهارت پیدا کنید، میتونید فردی با قدرت بدنی بسیار بالاتر از خودتون رو زمین گیر کنید؟
مقدمه !
گراپلینگ (Grappling) یکی از شاخه‌های مهم هنرهای رزمی است که بر روی تکنیک‌های کنترل، تسلیم و درگیری نزدیک تمرکز دارد.
این سبک مبارزه شامل حرکاتی مانند قفل مفاصل، فنون پرتابی (پرتاب حریف مثل جودو) ، نگه‌داشتن حریف و خفه‌کردن است.
اصطلاح خفه کردن (choke) به معنای آن چیزی که در فیلم های جنایی می بینید نیست!
بلکه به معنای بستن راه تنفسی از طریق گردن به صورت موقت در یک ورزش است که منجر به کسب امتیاز می شود.
گراپلینگ در بسیاری از ورزش‌های رزمی مانند جوجیتسو برزیلی (BJJ)، جودو، سامبو، کشتی و MMA نقش کلیدی دارد.
فنون گراپلینگ
تاریخچه پیدایش!
ریشه‌های گراپلینگ به هزاران سال قبل بازمی‌گردد و در فرهنگ‌های مختلف از جمله یونان، ژاپن، هند و ایران دیده می‌شود.
در یونان باستان، این سبک در المپیک باستانی تحت عنوان «پانکریشن» شناخته می‌شد.
همچنین، در ژاپن، سامورایی‌ها از تکنیک‌های گراپلینگ در جوجیتسو سنتی برای مبارزه در میدان جنگ استفاده می‌کردند.
امروزه، با ظهور جوجیتسو برزیلی و ترکیب آن با MMA، گراپلینگ به یکی از مهم ترین مهارت‌های مبارزه ای در جهان تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید : ساندا | بوکس چینی!
تاریخچه گراپلینگ در ایران چگونه بوده؟
گویا شواهد تاریخچه ای این رشته در ایران به هزاران سال پیش باز می گردد!
همانطور که می دانید رشته کشتی به شکل سنتی آن در ایران بسیار رواج داشته است.
در دوران هخامنشیان و ساسانیان کشتی یک مهارت جنگی مهم به عمل می آید.
اما شکل جدید گراپلینگ، مدل توسعه یافته ای از کشتی نیز هست که از دیرباز در ایران رواج داشته است.
اصول و فنون پایه ای گراپلینگ
گراپلینگ ترکیبی از مهارت‌های دفاعی و هجومی است که به مبارزان این امکان را می دهد تا بدون ضربات مشت و لگد، حریف را کنترل کنند.
برخی از اصول کلیدی گراپلینگ عبارتند از:
- کنترل موقعیت: تسلط بر وضعیت‌های مختلف مانند گارد، مانت (Mount – نشستن حریف روی سینه یا شکم شما) و ساید کنترل (Side Control – قرار گرفتن در کنار حریف و کنترل آن) برای حفظ برتری در مبارزه.
- انتقال وزن: استفاده از وزن بدن برای اعمال فشار بر حریف و جلوگیری از فرار او.
- قفل‌های مفصلی: تکنیک‌هایی مانند آرم بار (Armbar – قفل دست حریف) و کیمورا (Kimura – تکنیک چرخش بیش از حد مفصل شانه) که باعث تسلیم حریف می‌شوند.
- خفه‌کردن: تکنیک‌هایی مانند ریر نیکد چوک (Rear Naked Choke) و گیلوتین (Guillotine – قفل کردن سر حریف با دست ها) که جریان خون یا هوا را محدود کرده و حریف را مجبور به تسلیم می‌کنند.
- فرار از موقعیت‌های خطرناک: یادگیری نحوه خروج از قفل ها و نگه داشتن ها برای در صورت بروز موقعیت باخت در مبارزه.
مزایای یادگیری گراپلینگ
- افزایش قدرت بدنی و استقامت : تمرینات گراپلینگ نیازمند قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بالاست که باعث بهبود کلی توانایی بدنی فرد می‌شود.
- افزایش اعتماد به نفس: یادگیری فنون دفاع شخصی و کنترل مبارزه موجب افزایش اعتماد به نفس در شرایط مختلف زندگی می‌شود.(بیشتر بخوانید : کمک های بوکس به اعتماد بنفس)
- کاهش استرس و افزایش تمرکز: تمرکز بر تکنیک‌ها و کنترل تنفس در حین مبارزه به کاهش استرس و بهبود تمرکز ذهنی کمک می‌کند.
- بهبود مهارت های دفاع شخصی: گراپلینگ در شرایط واقعی می‌تواند ابزار موثری برای دفاع شخصی در برابر مهاجمان باشد.
- افزایش قدرت ذهن استراتژیک: در گراپلینگ شما باید چند حرکت جلوتر حریف را پیش بینی کنید و این به افزایش قدرت ذهنتان می تواند کمک کند!
- کمتر شدن احساس ترس: همگی ما در اینستاگرام صحنه هایی از زورگیری در خیابان دیده ایم و احتمالا در ما ترس ایجاد کرده است، این ورزش کمک می کند ترس شما از این موضوع کمتر شود چرا که حالا یک مهارت دفاع از خودتان را بلد هستید.
گراپلینگ و MMA
در مبارزات ام ام ای ، گراپلینگ نقش بسیار مهمی دارد.
بسیاری از قهرمانان این رشته مانند خبیب نورماگومدوف و چارلز اولیویرا به دلیل مهارت بالا در گراپلینگ توانسته‌اند برتری خود را بر حریفان تثبیت کنند.
ترکیب تکنیک‌های گراپلینگ با استرایکینگ (ضربات مشت و لگد) یک مبارز را به جنگجویی همه‌جانبه تبدیل می‌کند.
در کشورمان به تازگی باشگاه های MMA در حال دایر شدن هستند.
اگر به رشته ام ام ای علاقه مند هستید، گراپلینگ می تواند به شما بسیار کمک کند.
گراپلینگ بهتر است یا دفاع شخصی؟
این کاملا به هدف شما و رویکردتان بستگی دارد.
اگر صرفا به فکر این هستید که بتوانید از خودتان در خیابان دفاع کنید، رشته دفاع شخصی گزینه بهتری است.
اما اگر به فکر مبارزه در یک رشته ورزشی و کسب مقام هم علاقه مند هستید، می توانید گراپلینگ کار کنید.
پیشنهاد من :
با گراپلینگ می توانید تا حد زیادی از پس دفاع شخصی خودتان هم بر بیایید.
همچنین اگر سنتان با قهرمانی در این رشته مطابق باشد، می توانید به فکر کسب مقام هم باشید.
این پیشنهاد من است! گراپلینگ را امتحان کنید.
سن شروع گراپلینگ
در این بخش مناسب بودن یا نبودن رشته گراپلینگ را برای سنین مختلف بررسی می کنیم!
گراپلینگ برای 16 تا 30 ساله ها
در این سنین می توانید به دلیل قوای بدنی بالاتر، در این رشته موفقیت های بیشتری کسب کنید.
همچنین ممکن است مهارت یادگیریتان نسبت به سنین بالاتر بیشتر باشد.
در این سن می توانید به پیشرفت در این رشته فکر کنید (ورود به مسابقات و …)
در این سن ممکن است در مقابل آسیب دیدگی ها مقاوم تر باشید یا دوره نقاهت آسیب ها کمتر باشد.
بیشتر بخوانید : سن مناسب بوکس
گراپلینگ برای میان سال ها (30 تا 50 سال)
در این سن گراپلینگ می تواند به قوای بدنی شما کمک بسیار نماید.
همچنین با تقویت عضلات پا می توانید اطمینان داشته باشید که در سنین بالاتر از 50 همچنان سرپا هستید!
اما در این سنین باید در حین تمرین کمی بیشتر حواستان به آسیب ها باشد.
همچنین مزیت این رشته برای این سنین کمک به مهار یا کاهش استرس نیز هست.
گراپلینگ برای سن بالاتر از 50
این رشته برای بالای 50 ساله ها می تواند مفید باشد.
کمک می کند که عضلاتتان تحلیل نروند و حفظ حرکت مفاصل مختلفتان کمک می کند بدنتان راندمان بهتری داشته باشد.
جمع بندی سن
بسیاری از افراد به من پیام می دهند و مثلا می گویند :
من 40 سالمه! می تونم فلان رشته ورزشی را شروع کنم؟
در جواب به این عزیزان همیشه می گویم که در هر سنی می توانید گراپلینگ را شروع کنید.
تنها موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید عدم فشار بیش از حد در هنگام تمرین است.
همچنین سعی کنید با تغذیه خوب بهترین عملکرد را داشته باشید.
همچنین در انتخاب حریف تمرینی خودتان کمی درنگ کنید.
سعی کنید با هم سن خودتان تمرین کنید و در حین این کار، حواستان به آسیب های احتمالی نیز باشد!
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.