بهترین رشته های ورزشی که به دفاع شخصی خانم ها کمک می کند!
در رشته های ورزشی که به دفاع شخصی خانم ها کمک می کند، باید به چند نکته اساسی توجه داشت :
- تقویت اعتماد بنفس در رشته برای کاهش ترس (ترس می تواند استرس تولید کند و عملکرد شما را مختل کند)
- افزایش قوای بدنی ( بعضی از خانم ها قوای بدنی کمتری دارند)
- افزایش مهارت مهار ضربه
- افزایش مهارت قفل کردن مفاصل و اعضای بدنی مهاجم
- افزایش توانایی دفاع از خود
در ادامه بهترین رشته های ورزشی که یک خانم می تواند یاد بگیرد تا بتواند از خود در برابر مهاجم دفاع کند را به شما ارائه می کنم.
من حمید امیدی هستم و اینجا مجله شخصی من است.
1-گراپلینگ | ورزش ترکیبی برای زمین گیر کردن مهاجم
آیا می دانید گراپلینگ چیست؟
این رشته ترکیبی از چند رشته مبارزاتی فوق العاده است.
- جودو
- سامبو
- جوجیتسو برزیلی
- کشتی
جالب اینجاست که در گراپلینگ کمتر از ضربات استفاده می شود (شاید اصلا ضربه ای در کار نباشد)
اما تمرکز اصلی این ورزش زمین گیر کردن حریف، پرتاب کردن حریف، قفل مفاصل حریف و خفه کردن (choking) آن است.
خیلی ها این رشته را تحت عنوان گراپلینگ کیک بوکسینگ می شناسند.
این رشته ورزشی یکی از بهترین شاخه ها برای دفاع شخصی (self defence) برای بانوان است.
گراپلینگ بانوان
2- جوجیتسو برزیلی BJJ
در جوجیتسو برزیلی تمرکز بر مبارزه روی زمین است.
همانطور که گفته شد، بسیاری از فنون این رشته در گراپلینگ هم آورده شده است.
✅ کنترل و تسلیم کردن حریف با تکنیک های فنی، نه قدرت بدنی
✅ بسیار کاربردی در مبارزات خیابانی و دفاع شخصی
چرا این رشته برای بانوان پیشنهاد می شود؟
شاید بسیاری از خانم ها از توانایی فیزیکی و بدنی کافی برخوردار نباشند.
هدف از این رشته این است که بتوانید با هوش و مهارت خودتان با کمترین تلاش حریفتان را شکست دهید نه با تکیه بر قدرت بدنی!
جوجیتسو برزیلی بانوان
3- جودو!
✅ تمرکز بر پرتاب ها، زمین‌زدن و سابمیشن های (تکنیک هایی که منجر به تسلیم شدن حریف می شود) سریع
✅ استفاده از حرکات انفجاری برای بی تعادل کردن حریف
✅ ترکیب تکنیک های گلاویزی و کنترل
در رشته جودو نیز مانند تمامی ورزش هایی که معرفی شد، کمتر تمرکز بر قدرت بدنی است و بیشتر به قدرتمندتر کردن هوش مبارزه ای تمرکز دارد.
چرا جودو برای بانوان مناسب است؟
رشته جودو کمک می کند تا به راحتی بتوانید مهاجم را زمین گیر کنید.
همچنین اگر نخواهید به حریف صدمه بزنید، می توانید حرکات او را با دوران های بدنی کنترل کنید.
همچنین فرار از موقعیت های خطرناک می تواند از مزایای یادگیری جودو باشد.
جودو برای بانوان
4- سامبو (Sambo – Russian Combat Wrestling)
سامبو (Sambo) یک ورزش رزمی و سیستم دفاع شخصی است که در روسیه توسعه یافته و ترکیبی از کشتی، جودو، جوجیتسو و تکنیک‌های مبارزه‌ای سنتی روسی است.
سامبوی رزمی برای بانوان برای مبارزات خیابانی بسیار مناسب است.
✅ ترکیبی از جودو، کشتی، کیک بوکسینگ و مبارزه خیابانی
✅ دارای ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج + تکنیک‌های گراپلینگ و قفل مفصلی
✅ استفاده در نیروهای نظامی و پلیس روسیه برای مبارزات واقعی
چرا سامبو برای خانم ها مناسب است؟
سامبو یکی از ویژه ترین ورزش ها برای دفاع از خود در درگیری های خیابانی است.
این رشته آنقدر حائز اهمیت است که نامداران رشته MMA مثل حبیب نورماگومدوف از آن استفاده کردند.
قفل مفاصل در این رشته جزء اصلی ترین روش ها برای تسلیم کردن حریف است.
دفاع شخصی بدون خشونت!
اگر دوست ندارید به حریفتان آسیب جدی برسانید و تنها می خواهید وی را زمین گیر یا وادار به تسلیم کنید، سامبو بسیار عالی است!
5- کیک بوکس برای دفاع شخصی بانوان مناسب است؟
کیک بوکس مبتنی بر ضربات دست، مشت زدن ها، لگد زدن ها، مهار ضربات مشت و لگد حریف، استفاده از زانو و … است.
4 رشته بالایی که مثالش را زدیم، به طور کامل برای دفاع شخصی زنان موثر است (و بی قید و شرط همینطور است!).
اما در یادگیری کیک بوکس برای دفاع شخصی کمی باید درنگ کرد! اما چرا؟
چرا کیک بوکس می تواند مناسب باشد اما کافی نیست؟
- کیک بوکس نیاز به قدرت بدنی خوب برای ضربه زدن دارد.اگر یک خانم در برابر یک آقا قرار بگیرد، شاید نتواند قدرت لازم برای پیروزی را داشته باشد.
- کیک بوکس بر مبارزه روی زمین تاکید ندارد، در عوض مبارزه ایستاده در این رشته دیده می شود.در صورتی که در مبارزات خیابانی مبارزه روی زمین شرط است.
- در کیک بوکس خبری از قفل کردن مفصل ها وجود ندارد و تمرکز بیشتر بر حمله و دفاع است.
- کیک بوکس جزء ورزش های آسیب زاست (به دلیل ضربات سنگین زانو و مشت).
- کیک بوکس در درگیری های بسیار نزدیک، عملکرد ضعیفتری دارد (به دلیل اتکا به مشت و لگد که نیاز به فاصله دارد).
- کیک بوکس می تواند بر زیبایی ظاهری صورت در صورت برخورد مشت سنگین به بینی و گونه، تاثیر بگذارد.
مزایای کیک بوکس برای خانم ها
1-بر خلاف رشته های نزدیک به دفاع شخصی که بیشتر بر دفاع و کنترل حریف تمرکز دارند، در کیک بوکس حمله سنگین به حریف را یاد خواهید گرفت.
2-در این رشته می توانید یاد بگیرید که حتی با یک ضربه حریف را بصورت کامل از پای در آورید.
3- هماهنگی عصب و عضله در این رشته به مرحله شکوفایی می رسد. در مبارزات خیابانی دیگر دست و پایتان را گم نخواهید کرد!
4-استقامت بدنی در کیک بوکس تقویت می شود، در این ورزش شاهد تعریق زیاد در کنار تقویت عضلات سرشانه، پا، عضلات شکم و … هستیم.
5-در کیک بوکس آنقدر مشت و لگد می خورید که ترستان از ضربه خوردن می ریزد.
6- بوکس چقدر به دفاع شخصی کمک می کند؟
در بوکس سرعت عمل چه در ضربه زدن چه در مهار ضربات دست بسیار مهم است.
اگر در بوکس مهارت بالایی پیدا کنید، اصلا نیازی به درگیری زمینی در مبارزات خیابانی نخواهید داشت.
در ورزش بوکس نقطه زنی را یاد می گیرید!
شما با پیدا کردن فضاهای خالی صورت و سر حریف به راحتی می توانید با یک ضربه به فک او، بیهوشش کنید.
بوکس برای دفاع شخصی بانوان بی نظیر است.
اما اگر کار به درگیری های فیزیکی نزدیک بکشد، شاید آنقدری که کافی است نتوانید عملکرد خوبی داشته باشید!
به طور مثال اگر حریف را از پشت گرفته باشید و فضای کافی برای مشت زدن نداشته باشید، ممکن است کمی موقعیت برایتان استرس زا باشد!
برای یک مبارز چیزی سم تر از سردرگمی در میدان مبارزه و استرس نمی تواند مخرب باشد!
بوکس خانم ها
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.