سلام! من حمید امیدی هستم نویسنده معروف بهترین باشگاه بوکس در کرج!
در باشگاه زیتون اخیرا رشته ای به نام گراپلینگ برای بانوان در حال برگذاری هست.
در این مطلب اطلاعات کاملی از این باشگاه در جهانشهر کرج خواهیم داشت.
همچنین مطالب بسیار جالبی رو درباره ورزش رزمی گراپلینگ خواهید خوند…
تا انتها همراهم باشید…
گراپلینگ چیست؟
گراپلینگ (Grappling) یکی از سبک‌های مبارزه ای است که شامل تکنیک های کنترل، گرفتن، پرتاب، قفل مفاصل و خفه کردن حریف می‌شود.
این سبک بدون ضربه زدن مستقیم مانند مشت یا لگد است و بیشتر روی تسلط بر حریف از طریق گرفتن و زمین گیر کردن تمرکز دارد.
این رشته برای خانم هایی که قصد دارند به نوعی دفاع از خودشان را یاد بگیرند، بسیار مناسب است.
✅ ویژگی‌های اصلی گراپلینگ:
- بدون ضربه (No Striking) – برخلاف بوکس یا کیک بوکسینگ، در گراپلینگ از ضربه استفاده نمی‌شود.
- کنترل و تسلط (Control & Dominance) – هدف اصلی، گرفتن حریف و محدود کردن حرکت او است.
- پرتاب‌ها (Takedowns & Throws) – شامل تکنیک هایی برای به زمین انداختن حریف، مانند جودو و کشتی.
- سبک‌های مختلف قفل مفصل و خفه کردن (Joint Locks & Chokes) – برای تسلیم کردن حریف استفاده می‌شود.
- .
💪 رشته‌های معروف گراپلینگ در باشگاه زیتون :
- جوجیتسو برزیلی (BJJ) – تخصص در تسلیم کردن و مبارزات روی زمین.
- کشتی آزاد و کشتی فرنگی – تمرکز بر پرتاب و کنترل حریف.
- سامبو – ترکیبی از جودو، کشتی و تکنیک‌های قفل مفصل.
- جودو – شامل پرتاب های قدرتمند و کنترل روی زمین.
در واقع گراپلینگ اصطلاحی کلی برای تمامی رشته هایی است که در بالا اشاره شد.
این تکنیک ها تماما به زمین گیر کردن و مهار حریف پیش رو می پردازند.
مقایسه گراپلینگ بانوان با بوکس و کیک بوکس
| ویژگی ها | گراپلینگ | کیک بوکسینگ | بوکس |
|---|---|---|---|
| نوع مبارزه | گرفتن، پرتاب، کنترل و تسلیم کردن حریف | استفاده از مشت و لگد | مشت زدن و تکنیک های مهار مشت |
| ضربات مجاز | ضربه ای در این رشته وجود ندارد | مشت، لگد زدن، استفاده از زانو | فقط مشت |
| تمرکز ورزش | قفل مفاصل ، چوک کردن ، به زمین انداختن، کنترل ضربه حریف | تقویت مبارزه ایستاده به کمک مشت و لگد | بهبود ضربات دست، رقص پا و مهار ضربات دست |
| رشته های ادغام شده | جوجیتسو برزیلی، جودو، کشتی، سامبو | موی‌تای، ساندا (بوکس چینی) ، کاراته، کیوکوشین | خود بوکس |
| اهمیت مبارزه روی زمین | بسیار مهم | بدون اهمیت (مبارزه ایستاده است) | بسیار بی اهمیت |
| میزان یادگیری دفاع شخصی | بسیار زیاد | زیاد | متوسط |
| استفاده در MMA | بسیار مهم (مثلاً جوجیتسو و کشتی) | بسیار مؤثر، چون شامل ضربات سنگین است | کافی نیست اما مهم است |
| آسیب ها و خطرات احتمالی | کمتر از کیک‌بوکسینگ و بوکس، اما خطرناک در قفل مفاصل | در صورت ضربات شدید آسیب زاست | در صورت ضربه شدید به فک و سر، آسیب زاست |
گراپلینگ برای چه خانم هایی مناسب است؟
گراپلینگ برای تمام خانم هایی که به دفاع شخصی، تناسب اندام و مبارزه علاقه دارند مناسب است، اما برخی ویژگی‌ها می‌توانند باعث شوند که یک فرد در این رشته موفق تر باشد:
1. خانم هایی که به دفاع شخصی علاقه دارند
چرا؟ گراپلینگ، به‌ویژه جوجیتسو برزیلی (BJJ)، یکی از بهترین روش های دفاع شخصی است.
از مزیت های مهم این رشته برای بانوان این است که حتی اگر از نظر قدرت بدنی ضعیف تر از حریف باشید، می‌توانید با تکنیک و هوش مبارزاتی او را کنترل کنید.
2. خانم هایی که از نظر قدرت بدنی کمی ضعیف هستند
در گراپلینگ یاد می گیرید که چطور به جای حساب کردن روی قدرت بدنی، بتوانید با هر توانی که دارید حریفتان را بصورت استراتژیک کنترل کنید.
شما حتی می توانید با بالاتر بردن مهارتتان در این رشته، از پس فردی قویتر از خودتان بر بیایید.
3.خانم هایی که زیبایی صورت برایشان مهم است!
بر خلاف رشته هایی مثل بوکس و کیک بوکس، در اسپارینگ های گراپلینگ ضربه ای به صورتتان نمی خورد که باعث شکستگی بینی یا ترک خوردن گونه ها در نتیجه دستکاری ظاهرتان شود.
گاهی در رشته هایی مثل بوکس احتمال آسیب دیدگی مغز وجود دارد.اما در گراپلینگ این احتمال نزدیک به صفر است!
4.خانم هایی که می خواهند چربی سوزی کنند!
گراپلینگ ورزشی است که مانند کشتی تمام بدن را درگیر می کند.
این می تواند به عضله سازی، تقویت قوای بدن، انعطاف پذیری و تناسب اندام کمک کند.
کالری مصرفی در یک جلسه گراپلینگ
در هر جلسه استاندارد کالری مصرفی می تواند بین 500 تا 800 کالری باشد!
5.خانم هایی که به دنبال چالش های مثبت هستند!
در این ورزش همیشه باید چند حرکت جلوتر را پیش بینی کنید.
همین موضوع می تواند قدرت تصمیم گیری شما را افزایش دهد.
